[...] - biceps - drążek podchwytem – 5 serii po 3-4 podciągnięcia Dzień szósty WOLNE Dzień siódmy WOLNE Pytania: 1. Brzuszki mogę robić codziennie? Np 5 serii po 20 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu na plecach? 2. Czy wiosłowanie sztangą w treningu na plecy ze względu na bardzo małe doświadczenie będzie zbyt ryzykowne? 3. Podciąganie hantelek [...]
[...] do boku 3 x 10 prostowanie grzbietu 3 x 15-20 kaptury 5 x 12 piatek barki wyciskanie sztangi stojac do klatki piersiowej 4 x 10 wyciskanie sztangi za glowe 2 x 12 unoszenie hantli (wyprostowana reka) 3 x 10-12 sobota nogi wyciskanie na suwnicy 6 x 12 wyprosty nog na maszynie 3 x 10-15 zginanie nog lezac 3 x 10-12 lydki wypychanie [...]
Stary ja tez cwicze juz 3 miechy i mimo ze jestem ektomorfikiem mam za***iste efekty, przedewszystkim dostosuj sobie dobra diete no i oczywiscie trening, ja na poczatku wazylem 60kg, teraz waze 70 kg i wcale nie widac tluszczu wiec sam sie dziwie co wazy te 10 kg nowego miecha :P. Poniedziałek - klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
A więc od wtorku startuje na profesjonalną siłkę i skleiłem sobie taki oto planik. Może być coś jeszcze do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 [...]
Właśnie się zastanawiałem nad tymi drop setami i chyba będe je stosował bo to fajna sprawa. Ogólnie ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
Teraz znów wróciłem na swoją domową siłke bo karnet mi się skończył a teraz kończe szkołe, święta i matura także codziennie i tak bym do miasta nie jeździł a specjalnie na siłke jechać to za duże koszty. Treningi nadal lajtowe, barki oszczędzam najbardziej: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 8kg 4serie 15 powt Unoszenie [...]
Paweł postaram ci się to w miare ogarnięcie opisać. A więc trening: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) Uginanie nóg [...]
[...] , 15x40kg Uginanie ramion ze sztangą - 12x25kg , 12x25kg , 12x25kg , 10x30kg , 8x30kg Uginanie w siadzie na skośnej ławce z supinacją - 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg Wszystko z zapasem , jedynie unoszenie bokiem było ciężko , diety już nie wklejam dziś bo podobna do innych dni , filet , pół kilo schabu , 150g płatków , troche carbo , ryż
MOJ TRENING TOTAL FITNESS FBW 15/10/5 (silka z naciskiem na klate) STRETCHING SKAKANKA 10 MIN Klatka : A pompki x 30 wyciskanie sztangi plasko 2 x 15/10/5 wyciskanie sztangi skos gora 2 x 15/10/5 B pompki boczne x 20 wyciskanie sztangi skos dol 2 x 15/10/5 rozpietki 2 x 15/10/5 Barki: A drazek x 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]
ZA WSTEP ODPISZE BO ODZWIERCIELILES W NIM MOJ NASTRUJ GDY WIDZE TKAI TEMAT Poniedziałek- Plecy+Triceps : CO TO ZA LACZENIE?:> 1.Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń NAJPIERW DRAZEK 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń TO JZU ZBEDNE 4.Rozpiętki 4 serie po x [...]
Według mnie lepsza opcja: PON Przysiady 12,8,6,4,3x3(ciężko) Wykroki 8,6,6,6 Wyciskanie leżąc 12,8,6,4,4,4(lekko, 10-15% mniej niż w piątek) Unoszenie na boki 4x8 Unoszenie na boki w opadzie 3x12 Wspięcia na palce 5x15 Brzuch ŚR MC 12,8,6,4,3x3(ciężko) Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 Drążek z obciążeniem 6,6,6 Szrugsy 3x10-8 Biceps sztangą 3x8 Biceps [...]
wydaje mi sie ze zrozumialem i po mojej korekcie wyglada to tak: .Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc - 4s 10-12 stały ciezar,czyli metoda "bodybuilding" kulturystyczna 2.Unoszenie bokiem - 3s j.w 3.Unoszenie hantli leżąc na ławeczce bokiem - 3s j.w 4.Szrugsy 3s j.w 15-20 Triceps 1.Unoszenie hantli w opadzie - 3x 8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami siedząc 3*15 -to jest na kaptury, jezeli trenujesz razem z plecami to ok -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3*10 wyrzuć -uginanie sztangi stojąc 3*10 -unoszenie hantli w chwycie młotkowym 3*10 -unoszenie przedramion w leżeniu na ławce skośnej 3*10 chyba raczej uginanie, wyrzuć to albo młotki -uginanie nadgarstków w [...]
To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]